Những vận động viên bơi lội thành thạo các bài tập vào buổi sáng sớm, tập thể dục theo nhóm và lối sống lành mạnh. Điều mà nhiều người có thể không biết là bơi lội với cơ chế đột quỵ kém hoặc giảm độ linh hoạt và sức mạnh có thể gây ra chấn thương do sử dụng quá mức.
Bằng cách tham gia vào một chương trình rèn luyện sức bền và kéo giãn, những vận động viên bơi lội trẻ tuổi có thể giúp cải thiện sức bền cơ và tim mạch của họ, dẫn đến cơ chế đột quỵ tốt hơn và ổn định hơn.
Các chấn thương khi bơi lội thường gặp
Chấn thương cổ và vai là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà người bơi phải đối mặt.
Chấn thương cổ và vai do bơi lội bao gồm:
Kích ứng và viêm ở vai
Viêm gân hoặc rách gân quay vòng bít
Hội chứng xô đẩy vai, là kết quả của áp lực lên cơ vòng quay từ một phần của xương bả vai khi cánh tay được nâng lên trên đầu
Chảy nước mắt ở sụn quanh hốc vai
Đau cổ và thắt lưng
Viêm gân bắp tay
Những người bơi lội cũng có thể gặp chấn thương đầu gối. Căng thẳng đầu gối có thể dẫn đến đau dưới hoặc xung quanh xương bánh chè hoặc ở mặt trong của đầu gối.
Những người bơi lội bị đau hoặc nhức hơn 48 giờ nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế . Các chuyên gia tại UPMC Sports Medicine có thể làm việc với bạn để đánh giá và điều trị hầu hết các chấn thương phổ biến khi bơi để giúp ngăn ngừa các ảnh hưởng lâu dài nghiêm trọng hơn.
Nguyên nhân của chấn thương khi bơi
Luyện tập quá sức
Không đủ thời gian nghỉ ngơi
Cơ chế đột quỵ kém
Kỹ thuật thở kém
Tính linh hoạt hoặc phạm vi chuyển động kém
Giảm sức mạnh của vòng bít hoặc xương bả vai (cơ vảy)
Độ bền hoặc độ ổn định của lõi kém
Giảm sức mạnh cơ hông
Điều trị chấn thương khi bơi
Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương là khởi động kỹ trước khi bơi, đồng thời tham gia các chương trình tăng cường sức khỏe và điều hòa trước mùa giải cũng như trong mùa giải.
Tập luyện sức mạnh nên tập trung vào:
Vòng bít Rotator và cơ vảy để cải thiện sự ổn định của vai
Cơ tứ đầu (cơ đùi) và cơ hông để cải thiện cú đá, đặc biệt cho bơi ếch
Cơ bụng và lõi
Sử dụng phao kéo hoặc mái chèo để có lực cản dần dần trong nước cũng giúp tăng cường sức mạnh cho các môn thể thao cụ thể.
Ngăn ngừa chấn thương khi bơi: Mẹo để cải thiện cơ học đột quỵ
Điều quan trọng là tăng dần cường độ và độ dài của các lần bơi để tránh luyện tập quá sức. Cho phép cơ thể nghỉ ngơi hợp lý giữa các cuộc thi và các buổi tập.
Dưới đây chúng tôi đã trình bày các kỹ thuật bơi sải cho mỗi cú đánh để giúp ngăn ngừa các chấn thương phổ biến khi bơi.
Cú đánh tự do
Khi thở, giữ đầu thẳng hàng với cơ thể để tránh đau cổ hoặc tê và ngứa ran ở cánh tay.
Xoay cơ thể về phía thở để tránh quay cổ quá xa và quá sức với cánh tay.
Hít thở đều sang hai bên để tránh căng thẳng quá mức ở một bên cổ.
Bơi ngửa
Các cơ ở phía trước cổ yếu sẽ nhanh chóng bị mỏi hơn các cơ mạnh, dẫn đến đau cổ khi số vòng quay tăng lên.
Người mới bắt đầu bơi sải tay này nên tăng dần cả quãng đường và cường độ.
Xoay cơ thể đúng cách với mỗi động tác cũng sẽ giúp giảm căng thẳng cho cổ và vai.
Bơi ếch
Giữ đầu thẳng hàng với cơ thể để tránh tăng căng thẳng cho cổ.
Cơ đùi và cơ hông khỏe sẽ tạo ra cú đá mạnh hơn và bơi nhanh hơn.
Sức mạnh của chân cũng sẽ giúp giảm căng thẳng và căng thẳng đặt lên đầu gối khi khoảng cách bơi tăng lên.
Bươm bướm
Thời điểm thích hợp của cơn đột quỵ này làm giảm khả năng bị đau cổ, vai hoặc lưng.
(st) Nguyễn Đức
