1. Đau cổ
Triệu chứng: Đau và nhức ở cổ, có thể lan đến phần giữa của lưng. Việc xoay và cúi đầu có thể khó khăn, khiến bạn có cảm giác bị 'chặn'.
Nguyên nhân phổ biến: Một trong những phàn nàn phổ biến nhất đối với bất kỳ bộ môn đạp xe nào, đó là 10 kết quả của việc giảm tính linh hoạt ở lưng trên hoặc cổ do kém thích nghi với tư thế cúi đầu. Cột sống là một trong những bộ phận khỏe nhất của cơ thể, nhưng nó có thể rất nhạy cảm khi bị căng quá mức dẫn đến co thắt cơ gây đau đớn. Cơ bắp thích hoạt động và di chuyển, vì vậy, giữ một vị trí tĩnh mà bạn không quen thuộc hoặc lâu hơn quen có thể khiến chúng đau và cứng.
Bạn có thể làm gì: Kéo căng cổ nhẹ nhàng có thể giúp nới lỏng cổ và cử động tự do hơn. Sau đó, một bác sĩ nắn xương có thể hỗ trợ bạn trong việc điều trị để vận động cổ và các bài tập tai-lor để làm cho nó trở lại bình thường.
2. Đau tay
Các triệu chứng: Đau, có thể kèm theo yếu và kim châm ở ngón đeo nhẫn và ngón út của bạn.
Nguyên nhân phổ biến: Kích ứng dây thần kinh đi qua mặt dưới cổ tay của bạn, được gọi là 'bệnh thần kinh ulnar'. Nguyên nhân thường gặp là do giữ ghi đông ở một vị trí quá lâu, điều này có thể liên quan đến hạn chế cơ cẳng tay và khớp cổ tay.
Những gì bạn có thể làm: Hãy thử thay đổi vị trí cầm của bạn thường xuyên hơn khi đi ra ngoài để ngăn chặn sự tích tụ của lực căng. Nếu mọi thứ không được cải thiện, phương pháp Osteopath có thể giúp tăng cường vận động của cổ tay và khuỷu tay của bạn để giảm bớt căng thẳng trên dây thần kinh của bạn. Họ cũng có thể khuyên bạn xem xét một bộ kẹp mới.
3. Đau cẳng tay - 'Bơm cánh tay'
Triệu chứng: Kẻ thù không đội trời chung của mọi người đi xe đạp hoặc đổ đèo, đau dữ dội ở cánh tay trước khi chạm vào cuối vòng đua và có thể khiến bạn khó 'nắm chặt' tay.
Nguyên nhân thường gặp: Mệt mỏi, căng cơ bắp tay trước.
Những gì bạn có thể làm: Để bắt đầu, hãy cân nhắc thay đổi chuyển động quay trên ghi đông hoặc góc cần phanh, sao cho cổ tay phù hợp với cánh tay khi đứng trên xe đạp. Bao gồm cả một số bài tập kéo dài vào thói quen của bạn và cuộc hẹn Điều trị Xương hoặc Vật lý trị liệu để giúp chức năng của khuỷu tay và cổ tay của bạn cũng sẽ hữu ích.
4. Đau thắt lưng
Triệu chứng: Đau hoặc nhức nhối ở phần dưới của lưng, có thể lan xuống mông và đùi. Có thể kèm theo cảm giác cứng cổ khi ngồi dậy.
Nguyên nhân phổ biến: Một tình trạng rất phổ biến khác ảnh hưởng đến 60% tổng số người đi xe đạp tại một số thời điểm. Đau thắt lưng thường là kết quả của việc duy trì tư thế và giảm độ linh hoạt của hông. Vì phần lưng thấp tương đối cố định khi ngồi trên yên xe để giúp truyền lực hiệu quả qua hông, điều này có thể dẫn đến căng cơ ở lưng dưới. Có một công việc bàn giấy cũng không hữu ích, vì nó có thể làm giảm sự linh hoạt của lưng nếu bạn không thường xuyên co duỗi để giữ cho sự dẻo dai.
Những gì bạn có thể làm: Trước tiên hãy kiểm tra góc của yên xe không quá thấp hoặc dốc lên. Các động tác kéo giãn lưng và hông có thể làm giảm căng cơ và các bài tập trị liệu bằng tay nắn xương có thể giúp khuyến khích chuyển động tốt hơn ở lưng và hông thấp của bạn. Osteopath của bạn sau đó có thể giúp bạn điều chỉnh các bài tập để ngăn ngừa sự tái phát của vấn đề này.
5. Đau hông
Triệu chứng: Đau ở mặt trước và mặt ngoài của hông, có thể di chuyển xuống đùi về phía chỏm đầu gối.
Nguyên nhân phổ biến: Căng cứng các cơ ở phía trước hông (được gọi là cơ gấp hông) do ngồi lâu (đạp xe hoặc làm việc) có thể dẫn đến giảm tính linh hoạt và có liên quan đến sự kích thích của bursa nằm ở phía trước của hông (những là những túi chứa đầy chất lỏng nằm giữa cơ và xương để giảm ma sát). Thường được gọi là 'Hội chứng đau do Tro-chanteric lớn hơn'.
Những gì bạn có thể làm: Trước tiên, hãy kiểm tra xem chiều cao yên xe của bạn có chính xác hay không (xem bên dưới để biết phương pháp cử chỉ của chúng tôi). Kéo giãn cơ sẽ giúp làm cho cơ hông của bạn linh hoạt hơn và tìm kiếm sự điều trị từ Bác sĩ nắn xương hoặc Vật lý trị liệu có thể làm giảm căng thẳng và giúp hông của bạn vận động bình thường trở lại.
6. Đau đầu gối
Hội chứng xương bánh chè -xương đùi
Triệu chứng: Đau hoặc nhức sâu xung quanh xương bánh chè. Có thể cảm thấy cứng khi lần đầu tiên đứng dậy từ tư thế ngồi.
Nguyên nhân phổ biến: Sự mất cân bằng của các cơ trên đùi hoặc ở hông đôi khi có thể dẫn đến sự thay đổi cân bằng của lực căng qua đầu gối. Đây được gọi là 'hội chứng xương đùi Patello'.
Những gì bạn có thể làm: Trước tiên, hãy kiểm tra chiều cao của yên xe để đảm bảo rằng nó là tối ưu cho chiều cao của bạn và không đặt quá tải lên một nhóm cơ. Tập thói quen co duỗi hông và đầu gối cũng có thể giúp giảm căng thẳng trên nắp đầu gối và giúp mọi thứ vận động tốt hơn. Bác sĩ nắn xương hoặc Vật lý trị liệu tại địa phương của bạn có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra đau đầu gối của bạn và điều chỉnh các bài tập và căng cơ cho căn nguyên của vấn đề. Tập luyện quá sức cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau đầu gối, vì vậy nếu bạn đang tập luyện vất vả để tập luyện thể thao, hãy đảm bảo rằng bạn sắp xếp trình tự luyện tập một cách hợp lý và có đủ ngày nghỉ ngơi.
Hội chứng ITB
Triệu chứng: Đau tập trung xung quanh bên ngoài xương bánh chè, thường kèm theo cảm giác tức vùng hông cùng bên.
Nguyên nhân phổ biến: Dải 'IT' (Ilio-Ti chày) là một chiều dài của mô sợi chạy từ hông ra ngoài đầu gối và là một khu vực quan trọng có nhiều cơ kết hợp với nhau. Với chuyển động lặp đi lặp lại và sự giảm độ linh hoạt của các cơ quay ngoài hông (cụ thể là Gluteus Maximus), điều này có thể làm thay đổi sự cân bằng của cơ quanh đầu gối và tạo ra hiện tượng co giãn ở bên ngoài đầu gối dẫn đến kích ứng đầu gối. Đây có thể là kết quả của việc tập luyện quá sức và điều chỉnh yên xe không chính xác.
Những gì bạn có thể làm: Hãy xem chiều cao của yên xe và kiểm tra xem nó quá cao hay thấp. Thêm một số bài tập vận động và linh hoạt vào thói quen đạp xe sau của bạn có thể giúp giảm sự tích tụ căng thẳng xung quanh bên ngoài đầu gối của bạn.
Viêm gân bánh chè
Triệu chứng: Căng và đau bên dưới đầu gối ở mặt trước của cẳng chân. Đau sau khi đạp xe và có thể bị đau trong vài phút đầu tiên đạp xe.
Nguyên nhân thường gặp: Gân xương bánh chè gắn đáy xương bánh chè vào đầu cẳng chân. Mặc dù nó rất mạnh và có thể chịu được một lượng lớn lực truyền qua nó khi duỗi thẳng chân, nhưng nó có thể bị kích thích khi đặt dưới quá nhiều nhu cầu, chẳng hạn như tập luyện quá sức hoặc thiết lập xe đạp kém.
Những gì bạn có thể làm: Điều đầu tiên là tiếp tục cưỡi ngựa nhưng giảm quy mô đào tạo của bạn nếu có thể, và đảm bảo bạn có những ngày nghỉ ngơi đầy đủ. Một chương trình kéo giãn và các bài tập giúp tăng cường sức mạnh của gân đã được nghiên cứu cho thấy là hiệu quả nhất, những điều này có thể được Osteopath của bạn lưu ý . Cuối cùng, hãy kiểm tra kích thước của khung và chiều cao yên mà bạn đang cưỡi để đảm bảo tư thế ngồi của bạn hiệu quả.
7. Đau mắt cá chân
Nguyên nhân phổ biến: ' Viêm gân gót ', một chấn thương do lạm dụng quá mức của gân chạy từ cơ bắp chân đến mu bàn chân. Thường là kết quả của việc tập luyện quá nhanh, khiến gân bị kích thích do không có đủ thời gian giữa các chuyến để tăng cường sức mạnh. Việc thiết lập xe đạp cũng có thể ảnh hưởng đến nó, nếu các thanh bàn đạp được thiết lập quá xa về phía trước và yên xe quá cao, mắt cá chân có thể được giữ ở vị trí hướng xuống ('gập cây') có thể gây căng thẳng hơn nữa trên gân achilles .
Bạn có thể làm gì: Chia tay buổi tập để nghỉ ngơi tích cực đầy đủ và đảm bảo gân có đủ thời gian hồi phục. Chườm đá (quấn trong khăn không quá 5 phút) có thể giúp giảm đau và cuối cùng kiểm tra chiều cao yên xe và vị trí đệm lót không để quá nhiều tải qua mặt sau của mắt cá chân.
8. Tê chân
Các triệu chứng: Chân và kim và / hoặc mất cảm giác ở bàn chân (đặc biệt là bề mặt bên dưới), thường sau khi đạp xe trong một thời gian ngắn, trầm trọng hơn do nhịp chậm và rung lắc lên đồi.
Nguyên nhân phổ biến: Giày hoặc dép không vừa vặn đặt quá gần các ngón chân có thể tạo ra lực căng trên cổ chân (xương bàn chân). Điều này có thể chèn ép các dây thần kinh ở bàn chân dẫn đến tê tạm thời. Leo đồi nhiều cũng có thể tạo ra nhiều áp lực hơn cho bàn chân và tạo thêm sức căng cho các khớp.
Bạn có thể làm gì: Kiểm tra cỡ giày và đảm bảo chúng vừa vặn thoải mái và không quá chật. Ngoài ra, việc quan sát kỹ vị trí của bàn đạp và chắc chắn rằng áp lực hướng đến 'quả bóng' của bàn chân bạn có thể giúp giảm lực căng trên cổ chân. Nếu bạn đã từng đạp xe nhiều đồi hoặc luyện tập leo đồi, hãy thử và thay đổi một số chuyến đi để giảm bớt một số áp lực tích tụ trong khi đạp xe.
9. Vết loét ở yên xe
Triệu chứng: Đau thực sự ở mặt sau. Đau giữa vùng tiếp xúc của mông và yên xe.
Nguyên nhân thường gặp: Kích ứng da do tăng ma sát giữa mông và yên xe. Thường là do yên xe không vừa vặn và quần đùi đạp xe cũ hoặc không có đệm lót.
Những gì bạn có thể làm: Đến cửa hàng xe đạp địa phương của bạn và thử một số loại yên xe khác nhau để xem loại nào phù hợp. Kiểm tra kỹ chiều cao và góc yên của bạn để đảm bảo bạn không tạo ra các điểm áp lực. Nếu yên xe nghiêng quá về phía trên, nó có thể làm tăng chuyển động từ bên này sang bên kia của xương chậu, làm tăng ma sát. Đầu tư vào một chiếc quần đùi mới và một ít kem dưỡng da để giảm ma sát trên da.
10. Bong gân khớp AC
Triệu chứng: Đau đầu vai quanh mỏm. Có thể có một vùng nhô lên phía trên khớp nơi viên nang đã bị tổn thương.
Nguyên nhân phổ biến: Ngã vào một bàn tay dang ra từ xe đạp của bạn có thể truyền lực từ cánh tay lên vai của bạn, nơi bao khớp có thể bị căng.
Những gì bạn có thể làm: Điểm đầu tiên của cuộc gọi sau bất kỳ chấn thương lớn hoặc ngã với cơn đau kéo dài nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Tùy thuộc vào mức độ của bong gân với ảnh hưởng mà có thể được thực hiện với nó. Điều này có thể bao gồm từ liệu pháp thủ công đến phẫu thuật.
(st) Nguyễn Đức
