10 chấn thương khi chạy thường gặp: Phòng ngừa và điều trị

Nhiều vận động viên hàng rào đã trải qua, dù là cá nhân hay đồng đội, những tác động tàn khốc mà chấn thương có thể gây ra khi tập luyện. Mặc dù chấn thương do chấn thương ít phổ biến hơn, nhưng tính bất đối xứng vốn có của môn thể thao này, các chuyển động lặp đi lặp lại cần thiết cho nhiều kỹ thuật và đôi khi các tư thế khó xử cần thiết cho các kỹ thuật tương tự, khiến những người chạy rào dễ mắc một số loại chấn thương do lạm dụng.

Bạn có thể không nghĩ, nhưng cricket có thể là một môn thể thao cực kỳ nguy hiểm. Với những quả bóng bay với tốc độ khủng khiếp và những con dơi bị ném trong không khí, có một số cách bạn có thể bị thương nặng nếu không quá cẩn thận.

Mỗi vận động viên đều cố gắng đạt được lợi thế trong cuộc thi. Tập luyện và phục hồi hàng ngày đòi hỏi một kế hoạch ăn uống toàn diện phù hợp với những nhu cầu thể chất này. Các chìa khóa để đạt được hiệu suất dinh dưỡng cao nhất nhằm bổ sung cho quá trình luyện tập và thi đấu của bạn được xem xét dưới đây.

Hai phần ba số ca chấn thương quần vợt là do sử dụng quá nhiều và một phần ba còn lại là do chấn thương hoặc sự kiện cấp tính. Các chấn thương do sử dụng quá mức thường ảnh hưởng đến vai, cổ tay và khuỷu tay.

Cơ hội gặp chấn thương phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ tham gia, vị trí của người chơi, thiết bị bảo hộ, hành vi bạo lực và tính nhạy cảm cá nhân do chấn thương có sẵn và phong cách chơi. Thương tích xảy ra thường xuyên hơn trong các trò chơi và tăng lên theo từng cấp độ tham gia.

Bản chất tác động nhảy cao của đào tạo theo chiều dọc có nghĩa là thực hiện các biện pháp phòng ngừa liên quan đến việc ngăn ngừa thương tích cần được cân nhắc nhiều trong chương trình của bạn. Mọi người đều biết rằng bất kể vận động viên bị chấn thương nhẹ hay nặng, một điều chắc chắn là thành tích của họ sẽ bị ảnh hưởng. Trên thực tế, công bằng mà nói rằng hầu hết các vận động viên sẽ coi bị thương là cơn ác mộng tồi tệ nhất của họ.

Chèo thuyền là một cách thú vị để rèn luyện sức khỏe. Nó cũng cho phép bạn thưởng thức vẻ đẹp của sông và hồ Victoria. Các kỹ năng thể chất bạn cần bao gồm sức chịu đựng, sức mạnh, thăng bằng, thời gian và kỹ thuật. Bạn có thể có một chuyến đi chơi gia đình không thường xuyên bao gồm một bữa ăn ngoài trời và chèo thuyền thảnh thơi xuôi dòng, hoặc bạn có thể tham gia một câu lạc bộ chèo thuyền nếu bạn thực sự nghiêm túc với môn thể thao này.

Cùng tìm hiểu về các chấn thương thường gặp trong bóng ném

Chấn thương bóng bầu dục là phổ biến do thể chất và tính chất tiếp xúc của môn thể thao này. Trong hầu hết các trường hợp, biện pháp bảo vệ duy nhất mà một cầu thủ bóng bầu dục đeo là một tấm chắn bằng kẹo cao su, mặc dù miếng đệm vai và bảo vệ đầu bằng mũ lưỡi trai cũng có sẵn và được cho phép.

Mặc dù bắn cung là một môn thể thao tương đối an toàn nhưng nếu thực hiện không đúng cách có thể gây nguy hiểm và dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Các chấn thương bắn cung phổ biến nhất thường xảy ra ở cánh tay hoặc vai, nhưng chúng thường có thể được ngăn ngừa bằng cách sử dụng đúng kỹ thuật và đảm bảo phục hồi đầy đủ.

Bắn cung liên tục được xếp hạng là một trong những môn thể thao an toàn nhất thế giới bởi nhiều tập đoàn bảo hiểm, công ty an toàn người tiêu dùng cũng như Hội đồng An toàn Quốc gia. Tuy nhiên, chấn thương vẫn có thể xảy ra và điều quan trọng là phải biết cách tránh các chấn thương liên quan đến bắn cung thông thường và giữ an toàn.

Nhiều người nghĩ chấn thương khi đua xe là những chấn thương lớn, nhưng những chấn thương nhỏ hơn ít được công khai là gì?

Nếu bạn thích lặn với ống thở, và bạn đã thử nó trước khi biết rằng có rất nhiều điều có thể xảy ra khi bạn ở ngoài đó. Nếu bạn muốn có thể tận hưởng trọn vẹn các chuyến đi lặn của mình, bạn cần đảm bảo rằng bạn và gia đình hoặc bạn bè của bạn được an toàn 100% bằng cách đề phòng chấn thương khi lặn với ống thở

Chạy đã trở thành một trong những cách phổ biến nhất để cải thiện và duy trì thể lực cũng như giữ gìn vóc dáng. Trên thực tế, hơn 40 triệuNguồn đáng tin cậy Người Mỹ chạy một cách thường xuyên. Mặc dù chạy là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động, nhưng nhiều vận động viên chạy bộ đã phải đối mặt với chấn thương vào một thời điểm nào đó.

Những chấn thương liên quan đến bắn cung phổ biến nhất là gì? Các chấn thương ở vai, cánh tay và cổ tay là phổ biến nhất, trong đó các cơ ở cánh tay vẽ là nơi dễ bị chấn thương nhất.

Leo núi đã trở thành một môn thể thao cạnh tranh chuyên nghiệp, nhiều người đang bị lôi cuốn vào môn thể thao này với sự gia tăng song song của sự gia tăng các chấn thương liên quan đến thể thao trên cả đá tự nhiên và tường nhân tạo.

Trượt tuyết trên núi hoặc trượt ván trên tuyết rất thú vị, nhưng hai điều có thể xảy ra với bạn trong mùa trượt tuyết này: đau cơ hoặc chấn thương - đặc biệt là dây chằng đầu gối của bạn! Tin tốt là cả hai điều này đều có mối liên hệ với nhau và phần lớn có thể ngăn ngừa được chỉ với một chút tập thể dục trước mùa giải.

Các lớp thể dục nhịp điệu liên quan đến sự chuyển động của các nhóm cơ lớn trong hoạt động nhịp nhàng liên tục theo âm nhạc. Có hơn một chục môn nhảy aerobic lai, nhiều trong số đó là sự mở rộng hoặc kết hợp của tác động cao và thấp.

Lướt sóng là một môn thể thao dưới nước phổ biến đang ngày càng trở nên phổ biến, với nhiều người ở dưới nước hơn dẫn đến nhiều chấn thương hơn. Mặc dù so với các môn thể thao khác, lướt sóng tương đối an toàn, nhưng việc tiếp xúc với ván lướt sóng, đá, san hô hoặc cát là nguyên nhân dẫn đến hầu hết các chấn thương.

Đạp xe cũng là một trong những môn thể thao tốt nhất mà bạn có thể làm vì sức khỏe của mình, tốt cho não, tim và sức khỏe cơ thể của bạn nói chung. Tuy nhiên, như với tất cả các môn thể thao sức bền, đôi khi bạn có thể kết thúc với một 'cơn đau ở đây' hoặc 'đau nhức' ở đó.

Mặc dù chơi gôn là một cách điều trị để duy trì hoạt động, nhưng khả năng bị chấn thương thể thao là rất cao. Các chuyển động lặp đi lặp lại liên quan đến chơi gôn có thể có tác động mạnh đến cơ thể, đặc biệt là cánh tay, nhưng văn phòng chỉnh hình Long Island của chúng tôi có thể giúp chẩn đoán và điều trị chứng đau này. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các chấn thương phổ biến trong chơi gôn và cách bạn có thể tránh / điều trị chúng.

Bởi vì bóng chuyền liên quan đến các chuyển động trên cao lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đánh cầu và chặn, người chơi dễ bị chấn thương vai do lạm dụng.

Giống như bong gân mắt cá chân, hầu hết các chấn thương ACL ở người chơi bóng chuyền xảy ra khi người chơi tiếp đất một cách vụng về sau khi nhảy. Thông thường nước mắt ACL có liên quan đến một "pop" và sưng đầu gối ngay lập tức.

Mỗi năm, hơn 460.000 học sinh trung học - trong đó có hơn 410.000 nữ sinh - tham gia chơi bóng chuyền liên trường. Khi sự tham gia ngày càng tăng trong hai thập kỷ qua, số lượng các ca chấn thương liên quan đến bóng chuyền cũng tăng lên.

Bóng rổ lần đầu tiên được giới thiệu với thế giới vào năm 1891 bởi Tiến sĩ James Naismith, sử dụng một quả bóng đá và hai quả đào. Các môn thể thao tốc độ cao ngày nay hầu như không giống với trò chơi ban đầu. Với nhịp độ trận đấu nhanh của bóng rổ hiện đại, rất nhiều cơ hội cho chấn thương. Người ta ước tính rằng hơn 1,6 triệu ca chấn thương liên quan đến bóng rổ mỗi năm.

Mỗi năm, hơn 460.000 học sinh trung học - trong đó có hơn 410.000 nữ sinh - tham gia chơi bóng chuyền liên trường. Khi sự tham gia ngày càng tăng trong hai thập kỷ qua, số lượng các ca chấn thương liên quan đến bóng chuyền cũng tăng lên. Trong khi chấn thương trong bóng chuyền xếp hạng thấp nhất đối với tất cả các môn thể thao chính, thì người chơi bóng chuyền có nguy cơ bị cả chấn thương do chấn thương và hoạt động quá sức.

Bóng chuyền là môn thể thao vui nhộn dành cho trẻ em và người lớn, có thể chơi cả trong nhà và ngoài trời. Tuy nhiên, giống như hầu hết các môn thể thao, chấn thương có thể xảy ra.

Judo là một môn thể thao tiếp xúc; do đó, chấn thương là khá phổ biến, mặc dù thương tích nghiêm trọng là rất hiếm.

Chấn thương đầu gối là chấn thương phổ biến nhất trong judo do thay đổi hướng nhanh chóng, ngã nhiều lần và tiếp xúc vật lý liên tục.

Trượt băng giải trí và các môn thể thao liên quan, chẳng hạn như khúc côn cầu, là những hoạt động phổ biến trong mùa đông. Việc tham gia trượt băng thường xuyên đã được chứng minh là giúp các cá nhân duy trì sự cân bằng khi họ già đi, nhưng hoạt động này không phải là không có rủi ro.